슬로우 런닝이란?

 

1. 슬로우 런닝의 개념

슬로우 런닝은 심박수를 낮게 유지하며 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도로 달리는 러닝을 말합니다. 일반적으로 시속 6~8km 정도(조깅과 비슷하거나 조금 더 느린 속도)로, 호흡이 가빠지지 않고 몸이 편안하게 느껴질 만큼 천천히 뛰는 것이 특징입니다. 빠르게 달려 기록을 단축하거나 칼로리를 많이 소모하려는 기존 러닝과 달리, “힘을 빼고 오래 달리기”에 초점을 둡니다.

 

 

 

 

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2. 운동 효과와 장점

• 심폐 지구력 강화: 낮은 강도로 장시간 달리면 심장과 폐가 무리 없이 강해져 기초 체력이 향상됩니다.
• 지방 연소: 고강도 운동보다 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬워 체지방 감량에 도움을 줍니다.
• 부상 예방: 발목, 무릎, 허리에 가해지는 충격이 적어 초보자나 관절이 약한 사람도 부담 없이 시작할 수 있습니다.
• 회복 운동: 고강도 훈련 후 피로가 쌓인 상태에서 근육을 이완시키고 혈액 순환을 도와 회복을 촉진합니다.

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3. 실천 방법

슬로우 런닝을 시작할 때는 “대화를 할 수 있는 속도”를 기준으로 삼으면 좋습니다. 초보자는 20~30분 정도를 목표로 천천히 달리다가, 몸이 익숙해지면 시간을 40~60분까지 늘릴 수 있습니다. 달리는 동안 발을 높이 들지 않고 지면에 가볍게 스치듯 뛰며, 상체의 긴장을 풀고 짧고 빠른 보폭으로 리듬을 유지하는 것이 핵심입니다. 운동 전후에는 스트레칭으로 근육을 충분히 풀어 부상을 예방하고, 주 3~4회 정도 규칙적으로 실천하면 체력과 컨디션 향상에 큰 도움이 됩니다.

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정리
슬로우 런닝은 기록 경쟁보다 몸과 대화를 나누며 달리는 즐거움을 중시하는 운동입니다. 천천히, 그러나 꾸준히 달리는 습관을 들이면 체력은 물론 정신적인 안정과 스트레스 해소에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 러닝을 처음 시작하는 초보자, 관절이 약한 중장년층, 그리고 고강도 운동 후 회복이 필요한 러너 모두에게 추천할 만한 운동법입니다.