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요즘 꽤나 유행처럼 인기가 많아진 러닝.
운동화를 신고 바람을 느끼며 나도 같이 뛰고 싶지만 중장년층은 무릎도 체력도 걱정이 되는게 사실입니다.
안전한 워킹만을 고집해야하나, 칼로리 소모도 높다는데 러닝을 시작해야하나,
고민이신 분들을 위해 러닝과 워킹을 자세히 비교해봤습니다.
즐겁고 지속적으로 할 수 있는 나에게 맞는 운동을 찾아보세요.
1. 운동 효과 비교
구분러닝(달리기)워킹(걷기)
| 칼로리 소모 | 고강도 → 짧은 시간에 많은 칼로리 소모 | 중강도 → 소모량은 적지만 오래 하기 쉬움 |
| 심폐지구력 향상 | 효과 높음 | 효과 있음, 부담 적음 |
| 근육 사용 | 하체·코어·팔 근육 광범위 사용 | 하체·코어 위주 |
| 체지방 감소 | 빠른 속도 가능, 효과 빠름 | 장기적으로 효과 누적 |
| 관절 부담 | 무릎·발목 충격 큼 | 충격 적어 안전 |
2. 중장년층이 고려해야 할 점
- 관절·인대 상태
연골과 근육 회복 속도가 느려져, 달리기는 무릎·발목 부상 위험이 큼. - 체중 조절 목적
단기간 체중 감량 목표라면 러닝이 유리하지만, 요요와 부상 가능성 있음.
장기적으로 꾸준히 하려면 워킹이 안전. - 심장·호흡기 건강
심폐 강화가 목적이라면 러닝이 효과적이지만, 고혈압·심장질환 이력이 있으면 중강도 워킹이 적합. - 운동 지속성
워킹은 피로와 부상 부담이 적어 평생 운동으로 유지하기 좋음.
3. 추천 방식
- 관절·체중·심폐 건강이 모두 양호 → 러닝과 워킹을 섞기 (예: 인터벌 방식)
- 무릎/허리 통증 경험 있음 → 워킹 위주 + 근력 운동 병행
- 운동 초보 또는 장기간 운동 공백 → 워킹으로 시작 후 점진적으로 조깅 전환
4. 결론
장기적으로 건강과 체형 관리를 목표로 한다면
워킹이 더 안전하고 지속하기 쉽습니다.
러닝은 체중 감량과 심폐력 향상에 빠른 효과가 있지만, 부상 위험이 있으므로
기초 근력·관절 안정성이 확보된 뒤에 도입하는 것이 좋습니다.
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