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요즘 부쩍 깜빡깜빡하고, 일에 집중이 안 되거나, 단순 실수를 반복할 때 “혹시 나도 성인 ADHD 아닐까?” 하는 생각 한 번쯤 해보신 적 있죠? ADHD는 어릴 때만 있는 병이 아닙니다.
최근엔 30~40대 직장인 중에서도 ‘성인 ADHD’ 진단을 받는 사람이 꾸준히 늘고 있어요.
오늘은 단순한 피로나 건망증과 다른, 성인 ADHD가 의심되는 행동 7가지를 알려드릴게요.
1️⃣ 일을 시작하기가 유난히 어렵다
해야 할 일이 눈앞에 있어도 자꾸 미루고, ‘언제든 할 수 있다’며 뒤로 미루는 경우가 잦다면 집중력의 시작 단계에서 문제가 생긴 거예요. ADHD의 대표적 특징은 ‘시작 자체를 미루는 습관’이에요. 이건 게으름이 아니라 ‘실행 기능’의 저하로 인한 현상입니다.
💡 TIP. 이런 분들은 ‘1분 규칙’을 시도해보세요. “일단 1분만 해보자”는 마음으로 시작하면 뇌가 집중모드로 전환되기 쉬워요
2️⃣ 집중 시간이 짧고, 쉽게 산만해진다
회의 중에도 다른 생각이 들거나, 책을 읽다가 갑자기 핸드폰을 잡는다면 주의집중의 문제가 있을 수 있어요. ADHD 뇌는 ‘즉각적인 자극’을 더 선호하기 때문에 지속적인 주의가 필요한 일에 취약합니다.
📱 잠깐만 해도 괜찮다 싶었던 SNS, 사실 집중력의 가장 큰 적이에요. 저도 일할 땐 ‘집중 타이머 앱’을 켜두면 산만함이 많이 줄어요 👉
3️⃣ 약속, 일정, 물건을 자주 잊어버린다
회의 시간을 착각하거나, 지갑이나 열쇠를 자주 잃어버리는 건 단순한 건망증으로 보일 수 있지만, ADHD의 ‘단기 기억력 결함’ 때문일 수도 있어요. 머릿속에서 정보가 빠르게 사라지는 거죠.
이럴 땐 일정관리 앱이나 시각적인 메모 도구를 활용하세요.
4️⃣ 여러 일을 동시에 벌여놓고 마무리를 잘 못 한다
프로젝트를 시작해놓고 끝을 보지 못하거나, 새로운 일에 쉽게 흥미를 느끼지만 금세 지치는 패턴이라면 집중 유지력이 약한 전형적인 ADHD형 행동이에요. 이건 ‘열정 부족’이 아니라, 뇌 에너지의 빠른 소모 때문입니다.
5️⃣ 작은 자극에도 감정이 쉽게 흔들린다
상사의 말 한마디에 하루 종일 기분이 가라앉거나, 사소한 일에도 폭발적으로 반응하는 건 ADHD의 ‘감정 조절 기능 저하’ 때문이에요. 이로 인해 불안, 분노, 우울감이 번갈아 찾아오기도 하죠.
🌿 감정이 요동칠 땐 잠깐 산책하거나, 명상 음악을 듣는 것도 효과적이에요
6️⃣ 완벽주의로 스스로를 몰아붙인다
의외로 많은 성인 ADHD가 ‘완벽주의자’예요. 실수를 만회하기 위해 모든 걸 완벽히 하려는 반동이 생기기 때문이죠. 이런 경우, 피로감과 번아웃이 함께 옵니다.
💊 오메가3, 마그네슘, L-테아닌 등은 신경안정과 집중력 유지에 도움을 줍니다.
7️⃣ 밤이 되면 오히려 머리가 맑아진다
ADHD 뇌는 낮 동안의 자극 피로가 누적돼, 조용한 밤에 오히려 집중력이 올라가는 경우가 많습니다. 그래서 야행성 습관이 생기기도 하죠. 하지만 이 패턴은 수면리듬을 깨트리고 다음 날 집중력 저하로 이어지니 주의하세요.
💬 마무리하며
성인 ADHD는 의외로 흔하지만, 아직 많은 분들이 단순 피로나 성격 문제로 넘겨요. 하지만 원인을 알면, 충분히 조절할 수 있습니다. 중요한 건 ‘내 뇌를 탓하지 않는 것’이에요. 스스로를 이해하고 관리하는 순간, 당신의 집중력은 다시 깨어날 거예요 💫