richtoto489 님의 블로그

요즘 꽤나 유행처럼 인기가 많아진 러닝.운동화를 신고 바람을 느끼며 나도 같이 뛰고 싶지만 중장년층은 무릎도 체력도 걱정이 되는게 사실입니다.안전한 워킹만을 고집해야하나, 칼로리 소모도 높다는데 러닝을 시작해야하나,고민이신 분들을 위해 러닝과 워킹을 자세히 비교해봤습니다.즐겁고 지속적으로 할 수 있는 나에게 맞는 운동을 찾아보세요. 1. 운동 효과 비교구분러닝(달리기)워킹(걷기) 칼로리 소모고강도 → 짧은 시간에 많은 칼로리 소모중강도 → 소모량은 적지만 오래 하기 쉬움심폐지구력 향상효과 높음효과 있음, 부담 적음근육 사용하체·코어·팔 근육 광범위 사용하체·코어 위주체지방 감소빠른 속도 가능, 효과 빠름장기적으로 효과 누적관절 부담무릎·발목 충격 큼충격 적어 안전 2. 중장년층이 고려해야 할 점관절·..

아침에 눈을 뜨고 가장 먼저 무엇을 드시나요?밤새 쉬었던 위장에는 자극적인 음식보다 부드럽고 영양이 균형 잡힌 선택이 필요합니다.아래 5가지는 공복에 먹기 좋아 속을 편안하게 하면서 에너지까지 채워주는 베스트 픽입니다. 1. 바나나 🍌 — 부드럽게 에너지 충전바나나는 공복에 부담이 적으면서 탄수화물과 식이섬유를 제공해 잠들어 있던 대사를 부드럽게 깨웁니다.특히 칼륨이 풍부해 나트륨 균형을 맞추고 아침 부종 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.섭취 팁미지근한 물 한 잔과 바나나 1개로 가볍게 시작하세요.위가 예민하다면 너무 익기 전의 바나나(약간의 단단함 유지)를 선택하세요. 2. 오트밀 🌾 — 포만감과 혈당 안정오트밀의 베타글루칸(수용성 식이섬유)은 혈당 상승을 완만하게 하고 장내 환경을 돕습..

1. 토마토의 좋은 점토마토는 붉은색을 띠는 대표적인 항산화 식품으로, 라이코펜(Lycopene) 함량이 높아 세포 손상을 막고 노화 예방에 도움을 줍니다.또한 비타민 C, 칼륨, 식이섬유가 풍부해 면역력 향상, 혈압 조절, 변비 예방에도 유익합니다.특히 라이코펜은 지용성 성분이기 때문에 기름과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 훨씬 높아집니다.토마토의 칼로리는 낮지만 포만감이 있어 다이어트에도 좋은 과일로 알려져 있습니다. 2. 올리브오일의 좋은 점올리브오일은 지중해식 식단의 핵심으로, 단일불포화지방산(올레산)이 풍부해 혈관 건강과 심혈관 질환 예방에 탁월합니다.또한 폴리페놀, 토코페롤과 같은 항산화 성분이 들어 있어 염증을 줄이고 노화를 늦추는 효과가 있습니다.특히 엑스트라버진 올리브오일은 가공이 적어 영..

서로 손을 잡고 있는 사람들의 일러스트로 된 책표지를 보고 선뜻 고른 책이다.책을 읽을수록 상상도 못 한 세계가 펼쳐진다.이상하고 기괴한 풍경이 그려지지만 찝찝해서 기분 나쁜 느낌은 들지 않았다.너무 비현실적으로 느껴져서일까.그러면서 한편으로는 '그럴수도 있겠다'라는 생각을 지울 수 없다. 내가 알고 있는 그 사람은 그 사람이 맞을까?내가 알고 있다고 생각하는 모든 것들이 껍데기가 아닐까?나야말로 진짜가 맞을까? 작가의 상상력과 이야기를 풀어내는 능력은 참 흥미롭다.가끔 너무 설명을 해주느라 박진감이 떨어지는 순간들이 있지만끝까지 마지막 장을 궁금하게 하는 게 좋았다. 한여름에 읽어서 그런가, 미스터리 하고 기괴한 풍경들이 재밌게 느껴지끼까지 했다.작가의 작품을 더 찾아봐야겠다. 아래는 교보문고..

지하철 1호선 도봉산역 2번 출구로 나서자마자, 숲 속 향기가 코끝에 와 닿습니다.단숨에 시끄러운 도시를 뒤로 하고, 나무 사이로 뻗은 작은 오솔길이 펼쳐지죠.첫 발을 떼는 순간, 머릿속에서 '속세를 떠나지 않은 옛사람의 길'이라는 테마가 생생히 와 닿습니다. 초반에는 서울창포원 쪽으로 이어지는 길과 마주하게 됩니다.작은 생태정원이지만, 붓꽃과 여울소리가 조용히 위로를 주는 듯해요.여기서 가볍게 숨 돌리고, 스탬프함에 잉크를 찍는 기쁨도 챙길 수 있죠. 곧이어 부드러운 흙길이 돌계단과 바위길로 바뀌면서 본격적인 오르막이 시작됩니다.평탄하지 않은 길이라 발밑이 살짝 무뎌질 수 있지만,숨 고르며 올려다 보면 하늘이 살짝 비치는 빈틈 사이로 수락산의 기운이 전해져 옵니다.노원골을 지나 채석장 전망대에 이르면,..

다이어트를 결심한 40대에게 ‘1일 1식(OMAD, One Meal A Day)’은 강렬하고 단순한 선택처럼 보입니다.하루 한 끼만 제대로 챙겨 먹으면 체중이 빠질 것 같고, 복잡한 칼로리 계산에서 해방되는 느낌도 주죠.하지만 40대는 기초대사량이 서서히 줄고, 호르몬 환경과 근육량 변화가 본격화되는 시기라서 같은 1일 1식이라도 20~30대와는 반응이 다를 수 있습니다.이 글에서는 40대가 시도하는 1일 1식의 장점과 단점, 실전 주의점, 그리고 남녀 차이를 현실적으로 정리해 드립니다. 결론부터 말하면, 1일 1식은 “잘 설계하면 단기간에 유용할 수 있지만,중장기적으로는 체계적인 영양·수면·근력운동 설계가 없으면 역효과가 날 수 있는 접근”입니다. 장점첫째로 식사 빈도가 줄어드는 만큼 자연스럽..