richtoto489 님의 블로그

스트레스는 단순한 감정 문제가 아니라 뇌의 구조와 기능을 직접 변화시키는 강력한 요인입니다. 단기적인 스트레스는 도움이 되지만, 만성 스트레스는 뇌 기능을 빠르게 저하시키며 기억력과 집중력에도 큰 영향을 줍니다.1. 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’이 뇌를 직접 공격한다스트레스 상황에서 분비되는 코르티솔은 일정 수준을 넘어서면 뇌세포를 손상시키는 방향으로 작용합니다.기억 담당 영역(해마) 위축집중력·판단력 저하감정 조절 기능 감소멍함·산만함 증가2. 만성 스트레스는 뇌의 구조를 바꾸고 치매 위험을 높인다스트레스가 오래 지속되면 뇌세포 연결이 약해지고 뇌 용적이 감소합니다.해마 위축 → 기억력 약화전전두엽 기능 저하 → 충동성 증가치매 위험 상승 3. 스트레스는 염증을 증가시켜 ‘뇌 피로’를 만든다스트레스는..

단 음식은 먹는 순간 기분을 좋게 만들지만, 뇌 건강에는 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 집중력 저하, 기억력 악화, 감정 불안, 뇌 염증 증가 등 다양한 문제를 유발할 수 있어요.1. 단 음식은 뇌 염증을 만든다 — 집중력 저하의 원인설탕은 뇌에서 미세염증을 일으켜 뇌세포 간의 원활한 소통을 막습니다.단 음식 후 멍함판단력·집중력 저하아이들의 집중력 문제와도 연결2. 설탕은 뇌의 저장 기능을 망친다 — 기억력 저하설탕은 기억을 담당하는 해마 기능을 약화시킵니다.기억력 감소깜박함 증가학습 능력 저하 3. 단 음식은 감정 기복을 심하게 만든다설탕 섭취 후 혈당이 급격히 떨어지면서 감정 기복이 생깁니다.우울감·무기력 증가짜증·예민함 증가급격한 피로감4. 단 음식은 뇌의 중독 회로를 자극한다설탕은 도파민을 ..

수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌가 회복되고 정리되는 가장 중요한 시간입니다. 수면 부족이 반복되면 기억력, 집중력, 감정 조절 능력까지 전반적으로 저하되며, 장기적으로는 치매 위험도 상승합니다.1. 수면 중에만 뇌는 청소된다 — 노폐물 제거 시스템뇌에는 ‘글림프 시스템’이라는 청소 기능이 존재하며, 이 시스템은 수면 중에만 작동합니다.뇌세포 사이 공간이 넓어지며 노폐물 제거베타아밀로이드(치매 원인 물질) 제거수면 부족이 지속되면 뇌 독소 축적 → 기억력 저하2. 기억력과 학습 능력은 수면으로 강화된다수면 중 뇌는 하루 동안 학습한 내용을 정리하고 장기기억으로 저장합니다.중요한 정보는 저장, 불필요한 정보는 정리집중력·판단력·문제 해결 능력 향상수면 부족 시 학습 효율 급격히 감소 3. 감정 조절은 ‘깊..

뇌 건강은 나이가 들수록 중요해지지만, 사실 20~30대부터 많은 사람들이 본인도 모르게 매일 반복하는 습관 때문에 뇌 기능을 손상시키고 있습니다. 아래의 습관들은 모든 연령대에 영향을 주며, 특히 40~70대에는 치매 위험까지 높일 수 있어요.1. 잠을 줄이거나 늦게 자는 습관수면은 뇌를 회복시키는 시간입니다. 수면이 부족하면 뇌에 노폐물이 쌓여 기억력, 집중력이 크게 떨어집니다.6시간 이하 수면 → 치매 위험 증가밤 12시 이후 수면은 뇌 회복력 감소수면 부족은 감정 조절 문제, 기억력 저하로 연결2. 단 음식, 정제 탄수화물 과다 섭취설탕과 정제 탄수화물은 뇌의 미세염증을 증가시켜 뇌세포 연결을 약화시킵니다.과자·빵·라면·단 음료는 뇌 염증 유발폭식과 야식은 뇌 혈류 저하과도한 당 섭취는 우울감과 ..

70대는 기억력 저하와 판단력 감소가 나타나는 시기이지만, 뇌는 여전히 회복 가능하고 꾸준한 관리만으로 기능을 유지할 수 있습니다. 무리한 운동이나 어려운 공부가 아니라 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 습관들이 70대 뇌 건강을 지키는 핵심이에요.1. 70대 뇌 건강의 첫 번째는 ‘규칙적인 몸 움직임’이다근육 감소와 혈류 저하는 뇌 기능 저하로 이어지기 쉽습니다. 따라서 무리하지 않는 운동이 가장 효과적이에요.하루 20~30분 가벼운 걷기평지 산책, 공원 걷기간단한 스트레칭과 관절 운동의자 일어서기, 벽 밀기 등 가벼운 근력 운동가벼운 신체 활동만으로도 뇌 혈류가 개선되어 기억력과 집중력이 좋아지고 치매 위험도 줄어듭니다.2. 70대 뇌는 ‘사회적 활동’이 큰 보호막이다대화를 많이 나누고 사람들과 소통..

50대는 뇌 건강의 분기점이라고 불릴 만큼 중요한 시기입니다. 기억력 저하, 집중력 감소가 느껴지는 시기이지만, 여전히 뇌 기능을 회복하고 강화할 수 있는 ‘두 번째 전성기’예요. 지금 어떻게 관리하느냐에 따라 70대 이후의 삶의 질이 크게 달라집니다.1. 50대 뇌 건강의 핵심은 ‘혈류 관리’와 ‘수면’이다50대부터는 뇌로 가는 혈류량이 감소하기 때문에 혈액순환이 뇌 건강의 핵심입니다.하루 5,000~7,000보 걷기는 뇌 산소 공급 개선에 효과적아침 공복 물 한 잔은 뇌세포 활성화커피 하루 1~2잔은 기억력 향상에 도움스트레스는 기억 담당 부위(해마)를 손상시키므로 짧은 휴식이 중요50대는 수면의 질이 떨어지는 시기이므로, 깊은 잠을 위한 환경도 중요합니다. 잠들기 2시간 전 스마트폰·TV 줄이기, ..