richtoto489 님의 블로그

나이가 들면서 몸이 예전 같지 않다고 느끼는 경우가 많습니다. 특히 이유 없이 몸이 무겁거나, 쉽게 피로가 오고, 기운이 없다는 느낌을 받을 때가 있지요. 이런 증상이 단순한 노화나 피곤 때문만은 아닐 수 있습니다. 한의학에서는 이런 상태를 설명할 때 “습담(濕痰)”이라는 말을 자주 사용합니다. 습담은 몸 안에 쓸데없는 습기와 노폐물이 쌓여서 생기는 문제를 가리킵니다. 보통의 피로나 스트레스와 달리, 습담은 생활습관이나 체질과 깊은 관련이 있기 때문에 쉽게 좋아지지 않는 경우가 많습니다. 그래서 어른들이 건강을 관리할 때 꼭 알아두면 좋은 개념이 바로 습담입니다.습담은 크게 두 가지 성격을 가지고 있습니다. 하나는 ‘습기’입니다. 몸속 수분 대사가 제대로 이루어지지 않아 불필요한 물기가 정체되면 무겁고 ..

겉으로는 비슷해 보이지만, 관계와 성장의 결과는 완전히 달라집니다. 1. 자신감이란 무엇인가?자신감은 자신의 능력과 가치를 긍정적으로 믿는 마음가짐입니다. 스스로를 존중하면서도 부족한 부분이 있음을 인정하고, 그 빈틈을 배우고 채워 가려는 태도를 포함합니다. 자신감 있는 사람은 실패를 두려워하기보다 학습과 성장의 기회로 받아들입니다.직장에서 새로운 프로젝트를 맡았을 때, 자신감 있는 사람은 “잘할 수 있다”라는 믿음으로 적극 도전합니다. 만약 부족함이 드러나면 도움을 요청하거나 보완책을 찾으며, 타인의 의견을 경청하면서도 자신의 생각을 명확하게 표현합니다. 이런 태도는 성과뿐 아니라 인간관계에도 긍정적인 에너지를 남깁니다. 2. 나르시시즘이란 무엇인가?나르시시즘(Narcissism)은 문자 그대로는 ‘..

1. 저녁에 삶은 계란을 먹는 장점많은 분들이 다이어트나 건강 관리 중에 저녁 식사나 늦은 시간 간식으로 무엇을 먹는 것이 좋을지 고민하시는데요.그중에서 삶은 계란은 부담 없는 선택으로 자주 추천됩니다.삶은 계란의 가장 큰 장점은 높은 단백질 함량과 낮은 칼로리입니다.계란 한 개는 약 70~80kcal 정도로 열량이 낮지만, 단백질과 필수 아미노산을 풍부하게 함유하고 있어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.따라서 저녁에 과식을 막고 싶거나 야식을 대체하고 싶을 때 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 저녁 운동 후 단백질 보충이 필요한 분들에게도 삶은 계란은 이상적입니다.근육 회복과 성장을 돕는 단백질이 풍부하고 소화도 비교적 쉬운 편이기 때문에 밤 시간대에도 무리가 적습니다.더불어 계란 속에 포함된 트립토..

1. 중년 여성에게 필요한 영양소, 비타민C중년 여성은 40대 이후 호르몬 변화와 함께 다양한 건강 문제에 직면하게 됩니다. 갱년기 증상, 피부 노화, 면역력 저하 등이 대표적인데요. 이 시기에 비타민C는 특히 중요한 영양소 중 하나입니다.비타민C는 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.콜라겐 합성을 도와 피부와 관절 건강을 지켜주고, 강력한 항산화 작용으로 세포 노화를 늦춰주는 역할을 합니다.또한 스트레스 호르몬을 조절하는 데도 관여해, 정서적 안정을 돕는다는 연구도 있습니다.2. 고용량 비타민C의 기대 효과일반적으로 권장 섭취량은 하루 100mg 내외이지만, 고용량 비타민C를 섭취했을 때 중년 여성에게 기대할 수 있는 긍정적인 효과는 다음과 같습니다.피부 건..

1. 필라테스와 키 성장의 관계많은 분들이 필라테스를 하면 키가 클 수 있을지 궁금해하시는데요. 결론부터 말씀드리면, 성인이 된 이후에는 뼈의 길이가 늘어나 키가 커지지는 않습니다. 키 성장판은 사춘기 무렵에 닫히기 때문에 그 이후에는 운동만으로 키가 자라지 않지요. 하지만 필라테스는 자세를 교정하고 척추를 곧게 세워 실제보다 더 커 보이는 효과를 줍니다. 구부정한 자세 때문에 키가 작아 보였던 분들이 필라테스를 꾸준히 하면, 자세가 반듯해져 키가 커진 것처럼 느껴질 수 있습니다.2. 필라테스가 주는 긍정적인 변화척추 교정: 필라테스는 코어 근육을 강화하고 척추를 곧게 세워줍니다. 덕분에 허리가 굽거나 어깨가 말린 자세가 개선됩니다.체형 개선: 다리를 곧게 뻗는 동작이나 골반을 바로 잡는 움직임이 많아,..

스몰톡(small talk)**이란, 대화에서 깊은 주제가 아니라 가볍고 일상적인 주제로 나누는 짧은 대화를 말합니다.주로 처음 만난 사람이나 친하지 않은 사람과의 어색함을 줄이고, 분위기를 부드럽게 만들 때 많이 사용돼요. 1. 스몰톡의 특징일상적이고 가벼움: 날씨, 음식, 취미, 최근 본 영화 등 부담 없는 주제를 다룹니다.짧고 간단함: 길게 이어가기보다 분위기를 푸는 정도로 가볍게 나눕니다.상대 중심: 상대방이 편안하게 대답할 수 있도록 열려 있는 질문이 많습니다.목적: 단순히 정보 교환이 아니라 서로 친근감을 형성하고 관계를 시작하는 것이 목적입니다.2. 스몰톡의 예시날씨: “오늘은 정말 덥네요. 혹시 출근길 힘들지 않으셨어요?”음식: “점심 뭐 드셨어요? 저는 간단히 김밥 먹었어요.”주변 상황..