richtoto489 님의 블로그

1) 디지털 기기, 두뇌를 깨우는 ‘두뇌 운동기구’입니다 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 같은 디지털 기기는 단순히 연락을 주고받는 도구가 아닙니다.화면 속에는 새로운 정보를 접하고, 문제를 해결하며, 기억을 떠올리게 하는 수많은 활동이 숨어 있습니다. 예를 들어, 스마트폰으로 사진을 찍고 정리하는 과정은 ‘어떤 사진을 남길지 판단 → 촬영 → 파일 정리’라는 복잡한 단계를 거칩니다.이때 뇌의 판단력, 기억력, 순서 처리 능력이 함께 쓰입니다. 또한, 인터넷으로 뉴스나 건강 정보를 찾아보는 것도 마찬가지입니다.원하는 내용을 검색하고, 여러 자료를 비교해 이해하는 과정이 뇌세포를 활성화시킵니다.이렇게 다양한 자극이 뇌에 들어오면 새로운 신경 회로가 만들어지고, 이미 있던 회로도 더 단단해집니다. 전문가들도 “두..

1) “왜 발라요?”보다 “어떻게 바르세요?”가 관건입니다자외선은 마치 불청객처럼 사계절, 흐린 날에도, 심지어 유리창을 뚫고 들어옵니다.기미, 주근깨, 주름, 탄력 저하까지 매일 조금씩 피부를 공격하죠. 선크림은 이런 공격을 막아주는 ‘보호막’이지만, 아무렇게나 바르면 그 힘이 절반 이하로 줄어듭니다.SPF, PA 수치도 충분한 양을 발랐을 때의 기준이니, ‘대충 한 번 슥’은 금물입니다. 피부 타입에 맞는 제형 선택도 필수입니다. 지성 피부는 산뜻한 젤·플루이드, 건성 피부는 촉촉한 크림·로션, 민감 피부는 징크옥사이드·이산화티타늄 같은 무기 자외선 차단제를 우선 고려하세요.활동량이 많다면 “워터 레지스턴트” 표기를 꼭 확인하시고, 실내 위주라면 백탁 없이 발림이 좋은 제품을 고르시면 됩니다.여기에 ..

요즘 꽤나 유행처럼 인기가 많아진 러닝.운동화를 신고 바람을 느끼며 나도 같이 뛰고 싶지만 중장년층은 무릎도 체력도 걱정이 되는게 사실입니다.안전한 워킹만을 고집해야하나, 칼로리 소모도 높다는데 러닝을 시작해야하나,고민이신 분들을 위해 러닝과 워킹을 자세히 비교해봤습니다.즐겁고 지속적으로 할 수 있는 나에게 맞는 운동을 찾아보세요. 1. 운동 효과 비교구분러닝(달리기)워킹(걷기) 칼로리 소모고강도 → 짧은 시간에 많은 칼로리 소모중강도 → 소모량은 적지만 오래 하기 쉬움심폐지구력 향상효과 높음효과 있음, 부담 적음근육 사용하체·코어·팔 근육 광범위 사용하체·코어 위주체지방 감소빠른 속도 가능, 효과 빠름장기적으로 효과 누적관절 부담무릎·발목 충격 큼충격 적어 안전 2. 중장년층이 고려해야 할 점관절·..

아침에 눈을 뜨고 가장 먼저 무엇을 드시나요?밤새 쉬었던 위장에는 자극적인 음식보다 부드럽고 영양이 균형 잡힌 선택이 필요합니다.아래 5가지는 공복에 먹기 좋아 속을 편안하게 하면서 에너지까지 채워주는 베스트 픽입니다. 1. 바나나 🍌 — 부드럽게 에너지 충전바나나는 공복에 부담이 적으면서 탄수화물과 식이섬유를 제공해 잠들어 있던 대사를 부드럽게 깨웁니다.특히 칼륨이 풍부해 나트륨 균형을 맞추고 아침 부종 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.섭취 팁미지근한 물 한 잔과 바나나 1개로 가볍게 시작하세요.위가 예민하다면 너무 익기 전의 바나나(약간의 단단함 유지)를 선택하세요. 2. 오트밀 🌾 — 포만감과 혈당 안정오트밀의 베타글루칸(수용성 식이섬유)은 혈당 상승을 완만하게 하고 장내 환경을 돕습..

1. 토마토의 좋은 점토마토는 붉은색을 띠는 대표적인 항산화 식품으로, 라이코펜(Lycopene) 함량이 높아 세포 손상을 막고 노화 예방에 도움을 줍니다.또한 비타민 C, 칼륨, 식이섬유가 풍부해 면역력 향상, 혈압 조절, 변비 예방에도 유익합니다.특히 라이코펜은 지용성 성분이기 때문에 기름과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 훨씬 높아집니다.토마토의 칼로리는 낮지만 포만감이 있어 다이어트에도 좋은 과일로 알려져 있습니다. 2. 올리브오일의 좋은 점올리브오일은 지중해식 식단의 핵심으로, 단일불포화지방산(올레산)이 풍부해 혈관 건강과 심혈관 질환 예방에 탁월합니다.또한 폴리페놀, 토코페롤과 같은 항산화 성분이 들어 있어 염증을 줄이고 노화를 늦추는 효과가 있습니다.특히 엑스트라버진 올리브오일은 가공이 적어 영..

서로 손을 잡고 있는 사람들의 일러스트로 된 책표지를 보고 선뜻 고른 책이다.책을 읽을수록 상상도 못 한 세계가 펼쳐진다.이상하고 기괴한 풍경이 그려지지만 찝찝해서 기분 나쁜 느낌은 들지 않았다.너무 비현실적으로 느껴져서일까.그러면서 한편으로는 '그럴수도 있겠다'라는 생각을 지울 수 없다. 내가 알고 있는 그 사람은 그 사람이 맞을까?내가 알고 있다고 생각하는 모든 것들이 껍데기가 아닐까?나야말로 진짜가 맞을까? 작가의 상상력과 이야기를 풀어내는 능력은 참 흥미롭다.가끔 너무 설명을 해주느라 박진감이 떨어지는 순간들이 있지만끝까지 마지막 장을 궁금하게 하는 게 좋았다. 한여름에 읽어서 그런가, 미스터리 하고 기괴한 풍경들이 재밌게 느껴지끼까지 했다.작가의 작품을 더 찾아봐야겠다. 아래는 교보문고..