어색함을 없애주는 스몰톡이란?
스몰톡(small talk)**이란, 대화에서 깊은 주제가 아니라 가볍고 일상적인 주제로 나누는 짧은 대화를 말합니다.주로 처음 만난 사람이나 친하지 않은 사람과의 어색함을 줄이고, 분위기를 부드럽게 만들 때 많이 사용돼요. 1. 스몰톡의 특징일상적이고 가벼움: 날씨, 음식, 취미, 최근 본 영화 등 부담 없는 주제를 다룹니다.짧고 간단함: 길게 이어가기보다 분위기를 푸는 정도로 가볍게 나눕니다.상대 중심: 상대방이 편안하게 대답할 수 있도록 열려 있는 질문이 많습니다.목적: 단순히 정보 교환이 아니라 서로 친근감을 형성하고 관계를 시작하는 것이 목적입니다.2. 스몰톡의 예시날씨: “오늘은 정말 덥네요. 혹시 출근길 힘들지 않으셨어요?”음식: “점심 뭐 드셨어요? 저는 간단히 김밥 먹었어요.”주변 상황..
취미와 정신건강(효과와 팁)
1. 취미가 주는 긍정적 효과스트레스 해소: 반복되는 일상이나 업무로 쌓인 긴장을 풀어줍니다. 예를 들어 그림 그리기, 음악 듣기, 운동은 뇌에서 행복 호르몬(세로토닌, 도파민)을 분비시켜 기분을 안정시켜 줍니다.몰입 경험(Flow): 좋아하는 활동에 집중하는 동안 부정적인 생각에서 벗어나 심리적 휴식을 얻습니다.자기 표현: 취미는 자신만의 개성과 감정을 표현할 수 있는 통로가 되어 내적 만족을 줍니다.2. 정신 건강을 지키는 힘우울·불안 완화: 꾸준한 취미 활동은 우울감을 줄이고 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 실제로 원예, 독서, 악기 연주 같은 취미는 치료적 효과가 있다는 연구도 있습니다.자존감 향상: 작은 성취라도 ‘내가 해냈다’라는 경험은 자신감을 높이고, 무력감을 줄여줍니다.사회적 연결: ..
직장에서 자신감 넘치는 동료가 가끔 불편하진 않으세요?(자신감과 오만함에 대해)
한 분야에서 몇 년을 일하다 보면 일이 익숙해지기도 하고, 그 업계에 인맥도 생기면서 여기저기에서 들려오는 소문과 정보에도 빠삭하게 됩니다.그러면서 일에 자신감이 생기고 여유도 생기는데, 이때 조심해야 할 부분이 바로 '오만'입니다.자신감과 오만은 분명 다릅니다. 내가 생각한 자신감이 오만일 수 있다는 것!익숙해지고 많이 안다고 해서 그 분야에 모든 것을 비판적인 시각으로 봐서는 안됩니다.업무도, 동료도, 상사도 비판적인 시각으로만 보는것을 똑똑하고 야무진 모습이라고 착각하는 시기가 있게 마련입니다.이 세상에 쉬운 업무는 없고, 우스워보이는 동료나 상사에게도 분명 나보다 더 나은 부분이 하나라도 있다는 것을 알아야 합니다.시간이 지나고 내가 이 분야에서 경험이 많아질수록 겸손해야 합니다.주변에 똑똑하고 ..
갱년기 진단, 병원에서는 어떤 검사를 할까요?
1. 갱년기 진단이 필요한 이유여성분들이 40대 중후반이 되면 생리 주기가 불규칙해지고, 얼굴이 갑자기 화끈거리거나 땀이 나는 증상, 잠이 잘 오지 않는 불면, 이유 없는 피로와 우울감 등을 경험하게 됩니다. 이러한 증상은 흔히 갱년기라고 불리지만, 사실 다른 질환과도 비슷할 수 있습니다. 예를 들어 갑상선 기능 저하증이나 빈혈, 우울증, 심지어 일부 내분비 질환도 비슷한 증상을 나타낼 수 있기 때문에 단순히 “갱년기인 것 같다” 하고 넘기는 것은 위험할 수 있습니다.이럴 때 병원에서 진료를 받으면, 의사는 환자의 증상과 건강 상태를 종합적으로 살펴보고 필요 시 검사를 권유합니다. 검사를 통해 단순한 갱년기인지, 아니면 다른 질환 때문인지를 정확히 구분하는 것이 중요합니다. 따라서 증상이 불편하거나, 평..
갱년기 여성의 심리, 어떻게 이해하고 돌볼 수 있을까요?
1. 갱년기가 가져오는 심리적 변화갱년기는 단순히 신체적인 변화만을 의미하지 않습니다. 여성 호르몬의 급격한 감소는 뇌 신경전달물질에도 영향을 주어, 감정과 사고 방식, 심리에 큰 변화를 일으키게 됩니다. 그래서 많은 여성분들이 이 시기에 **“내가 예전 같지 않다”**는 느낌을 강하게 받습니다.대표적인 심리적 변화로는 우울감과 무기력감이 있습니다. 이유 없이 기분이 가라앉거나, 일상적인 일들이 귀찮고 힘들게 느껴지기도 합니다. 또 어떤 분들은 이유 없는 불안감이나 초조함을 호소하기도 하며, “내가 괜찮은 걸까?”라는 불확실감이 커집니다.또한 자존감의 흔들림도 자주 나타납니다. 외모의 변화, 체력 저하, 생리의 불규칙함 등을 경험하면서 여성으로서의 정체성에 혼란을 겪기도 하고, 사회적 역할이나 가족 내 ..
생리가 끝나지 않아도 갱년기가 올 수 있을까요?
1. 갱년기와 폐경, 같은 말일까요?많은 분들이 갱년기와 폐경을 같은 의미로 생각하시지만, 사실은 서로 다른 개념입니다.폐경은 마지막 생리를 기준으로 12개월 이상 생리가 완전히 멈춘 상태를 말합니다. 보통 평균적으로 50세 전후에 나타나지만, 개인차가 크기 때문에 어떤 분은 40대 중반에, 또 어떤 분은 50대 중반에 폐경을 맞이하기도 합니다.반면 갱년기는 폐경 전후의 몇 년간, 여성 호르몬이 줄어들면서 신체와 정신에 다양한 변화가 나타나는 시기를 통틀어 이르는 말입니다. 즉, 폐경은 갱년기의 한 과정일 뿐이고, 갱년기는 더 넓은 개념입니다.그래서 생리가 아직 남아 있어도 갱년기 증상은 시작될 수 있으며, 반대로 폐경 이후에도 몇 년간은 갱년기 증상이 이어질 수 있습니다. 다시 말해, 갱년기 = 생리가..