“20대, 아직 젊다고 생각하지?” 지금 시작해야 몸이 안 늙는다
대부분 20대는 노화를 멀리 있는 일이라고 생각해요.하지만 사실 노화는 20대 후반부터 서서히, 아주 조용히 시작됩니다. 피부 탄력, 체력, 체형, 독소 배출 능력까지 이 시기에 관리하느냐에 따라 30대와 40대 모습이 완전히 달라져요.지금 딱 20대라면, 정말 운이 좋은 거예요.지금부터 관리하면 “너 왜 안 늙냐?” 소리 듣는 타입이 됩니다.아래는 20대에게 꼭 필요한 가볍고 실천 가능한 노화관리 루틴이에요. 1. 당(糖)을 줄이면 진짜 어려보인다20대에서 가장 큰 노화 유발 요인 = 설탕 + 정제 탄수화물 달달한 디저트, 과자, 빵, 야식은 피부 속 콜라겐을 손상시키고 탄력을 떨어뜨려요.• 주 5회는 집밥• 단 음료 → 물 or 콤부차• 군것질 대신 견과류, 삶은 계란, 요거트 여기서 중요한 핵심!..
“40대부터 노화가 확 달라진다?” 지금 시작해야 하는 노화관리 루틴
40대에 들어서면 진짜로 느껴지죠. 예전엔 밤새도 괜찮았는데, 이제는 저녁만 늦게 먹어도 얼굴이 붓고 피곤이 오래가요.사실 노화는 20대 후반부터 서서히 시작되지만, 눈에 보이는 변화는 40대부터 두드러지게 나타납니다.그렇다고 걱정할 필요는 없어요. 생활 습관만 제대로 잡아도 피부, 체력, 체형까지 확실하게 달라져요.아래는 오늘부터 바로 따라할 수 있는 40대 노화관리 핵심 루틴이에요. 1. 근육을 잃지 않는 사람이 늙지 않는다40대 이후 노화의 핵심은 근육 감소예요. 근육은 체력을 지탱해주고, 혈당과 체지방을 조절하고, 몸의 라인을 만들어줘요. 그래서 헬스장만 다니는 것이 운동의 전부가 아니에요. 집에서도 충분히 가능해요! • 주 3회 하체 + 전신 근력운동 • 스쿼트 15회 × 3세트 • 플랭크 3..