뇌를 망치는 습관이라고요?
뇌 건강은 나이가 들수록 중요해지지만, 사실 20~30대부터 많은 사람들이 본인도 모르게 매일 반복하는 습관 때문에 뇌 기능을 손상시키고 있습니다. 아래의 습관들은 모든 연령대에 영향을 주며, 특히 40~70대에는 치매 위험까지 높일 수 있어요.1. 잠을 줄이거나 늦게 자는 습관수면은 뇌를 회복시키는 시간입니다. 수면이 부족하면 뇌에 노폐물이 쌓여 기억력, 집중력이 크게 떨어집니다.6시간 이하 수면 → 치매 위험 증가밤 12시 이후 수면은 뇌 회복력 감소수면 부족은 감정 조절 문제, 기억력 저하로 연결2. 단 음식, 정제 탄수화물 과다 섭취설탕과 정제 탄수화물은 뇌의 미세염증을 증가시켜 뇌세포 연결을 약화시킵니다.과자·빵·라면·단 음료는 뇌 염증 유발폭식과 야식은 뇌 혈류 저하과도한 당 섭취는 우울감과 ..
70대는 기억력 저하와 판단력 감소가 나타나는 시기이지만, 뇌는 여전히 회복 가능하고 꾸준한 관리만으로 기능을 유지할 수 있습니다. 무리한 운동이나 어려운 공부가 아니라 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 습관들이 70대 뇌 건강을 지키는 핵심이에요.1. 70대 뇌 건강의 첫 번째는 ‘규칙적인 몸 움직임’이다근육 감소와 혈류 저하는 뇌 기능 저하로 이어지기 쉽습니다. 따라서 무리하지 않는 운동이 가장 효과적이에요.하루 20~30분 가벼운 걷기평지 산책, 공원 걷기간단한 스트레칭과 관절 운동의자 일어서기, 벽 밀기 등 가벼운 근력 운동가벼운 신체 활동만으로도 뇌 혈류가 개선되어 기억력과 집중력이 좋아지고 치매 위험도 줄어듭니다.2. 70대 뇌는 ‘사회적 활동’이 큰 보호막이다대화를 많이 나누고 사람들과 소통..