“노화 vs 노쇠” 같은 말이 아닙니다. 정확히 알면 관리가 달라집니다
노년 건강을 이야기할 때 자주 듣는 두 단어, 노화와 노쇠.비슷해 보이지만 두 개념은 완전히 다르며, 관리 방향도 달라집니다.오늘은 이 둘의 차이를 아주 쉽게 정리해드립니다. 1) 노화(aging): 누구에게나 자연스럽게 일어나는 변화노화는 나이가 들며 서서히 나타나는 자연스러운 생리적 변화입니다. 개인차는 크지만 누구에게나 일어나는 과정입니다.피부 탄력 감소근육량 점진적 감소기초대사량 감소회복 속도 감소핵심: 노화는 속도를 조절할 수 있는 변화입니다. 생활습관으로 늦출 수 있습니다. 2) 노쇠(frailty): 몸의 회복 능력이 급격히 약해진 상태노쇠는 노화와 다르게 건강 위험이 높아진 상태를 의미합니다. 즉, 몸의 기능적 예비력(회복력)이 크게 떨어진 단계입니다.근육이 빠르게 줄어든다 (근감소증)조금..
중년 남성, 노화를 늦추는 가장 현실적인 생활습관
40대 이후 남성의 노화는 갑자기 찾아오는 것이 아니라 근육 감소 + 호르몬 저하 + 스트레스가 서서히 겹치면서 나타납니다.하지만 생활 습관만 조금만 바꿔도 얼굴선, 체력, 배둘레, 기분까지 확실하게 달라질 수 있습니다. 1) 근육을 유지하는 사람이 젊습니다중년 남성에게 가장 중요한 것은 근육량 유지입니다. 근육은 체력을 지탱하고, 혈당과 체지방을 관리하며, 몸의 라인을 유지합니다.하체 근력운동 주 3회스쿼트 15~20회 × 3세트계단 오르기 또는 빠르게 걷기 20분포인트: 하체 근육이 올라오면 테스토스테론 분비가 활발해져 에너지가 살아납니다.2) 배둘레는 “식습관”이 결정합니다40대 이후 뱃살은 운동 부족보다 식사 패턴의 영향이 큽니다.저녁 식사 시간은 취침 3시간 전에 마무리단 음식·술·기름진 안주..