50대가 뇌 건강을 지키는 방법
50대는 뇌 건강의 분기점이라고 불릴 만큼 중요한 시기입니다. 기억력 저하, 집중력 감소가 느껴지는 시기이지만, 여전히 뇌 기능을 회복하고 강화할 수 있는 ‘두 번째 전성기’예요. 지금 어떻게 관리하느냐에 따라 70대 이후의 삶의 질이 크게 달라집니다.1. 50대 뇌 건강의 핵심은 ‘혈류 관리’와 ‘수면’이다50대부터는 뇌로 가는 혈류량이 감소하기 때문에 혈액순환이 뇌 건강의 핵심입니다.하루 5,000~7,000보 걷기는 뇌 산소 공급 개선에 효과적아침 공복 물 한 잔은 뇌세포 활성화커피 하루 1~2잔은 기억력 향상에 도움스트레스는 기억 담당 부위(해마)를 손상시키므로 짧은 휴식이 중요50대는 수면의 질이 떨어지는 시기이므로, 깊은 잠을 위한 환경도 중요합니다. 잠들기 2시간 전 스마트폰·TV 줄이기, ..
40대가 뇌 건강을 지키는 방법
40대부터는 뇌 기능이 서서히 떨어지기 시작하고 기억력, 집중력, 판단력이 예전 같지 않다고 느끼기 쉬워요. 하지만 뇌는 ‘퇴화되는 장기’가 아니라 ‘관리하면 다시 좋아지는 장기’입니다. 특히 40대는 뇌 건강 관리의 골든타임이라서 지금의 습관 하나가 10~20년 후 삶의 질을 바꾸게 됩니다. 1. 뇌는 ‘혈액순환’이 생명! 40대라면 꼭 챙겨야 하는 생활 습관뇌는 몸에서 가장 많은 에너지를 쓰는 기관이고, 혈액이 충분히 돌지 않으면 바로 피로감, 멍함, 집중력 저하가 나타납니다. 40대부터는 혈관 탄력성이 떨어지기 때문에 더욱 관리가 필요해요.하루 30분 걷기만 해도 뇌 노화 속도가 느려집니다.아침 공복의 물 한 잔은 뇌 기능 활성화에 큰 도움을 줍니다.스트레스는 기억력 영역(해마)을 손상시키므로 짧은..