슬로우런닝 몇살까지 할수 있을까?
1. 나이가 들어도 가능한 슬로우 런닝의 특징슬로우 런닝은 이름 그대로 천천히 달리는 운동으로, 속도를 낮추고 심박수를 안정적으로 유지하면서 달리기 때문에 나이와 관계없이 누구나 도전할 수 있는 유산소 운동입니다. 일반적인 러닝이나 마라톤처럼 기록을 경쟁하거나 빠른 속도로 달리는 방식이 아니기 때문에 관절과 근육에 가해지는 충격이 상대적으로 적어 연령대가 높아도 안전하게 즐길 수 있다는 장점이 있습니다. 달리는 동안 호흡이 가쁘지 않아 대화를 나눌 수 있을 정도의 강도로 진행하기 때문에 심폐 기능이 약한 중장년층도 부담 없이 시작할 수 있으며, 운동을 처음 접하는 초보자나 운동 경험이 적은 노년층에게도 좋은 선택이 됩니다. 이처럼 슬로우 런닝은 속도보다는 지속성에 초점을 맞춘 운동이기에 특별한 연령 제한..
슬로우 런닝이란?
1. 슬로우 런닝의 개념슬로우 런닝은 심박수를 낮게 유지하며 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도로 달리는 러닝을 말합니다. 일반적으로 시속 6~8km 정도(조깅과 비슷하거나 조금 더 느린 속도)로, 호흡이 가빠지지 않고 몸이 편안하게 느껴질 만큼 천천히 뛰는 것이 특징입니다. 빠르게 달려 기록을 단축하거나 칼로리를 많이 소모하려는 기존 러닝과 달리, “힘을 빼고 오래 달리기”에 초점을 둡니다. 2. 운동 효과와 장점심폐 지구력 강화: 낮은 강도로 장시간 달리면 심장과 폐가 무리 없이 강해져 기초 체력이 향상됩니다.지방 연소: 고강도 운동보다 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬워 체지방 감량에 도움을 줍니다.부상 예방: 발목, 무릎, 허리에 가해지는 충격이 적어 초보자나 관절이 약한 사람도 ..