발목이 아플 때, 냉찜질? 온찜질?
1. 부상 직후에는 냉찜질이 우선발목은 체중을 지탱하며 걷고 뛰는 데 중요한 역할을 하는 관절이라 작은 충격에도 쉽게 손상될 수 있습니다.특히 갑작스러운 넘어짐이나 삐끗함으로 발목에 통증과 부기가 생겼다면 가장 먼저 떠올려야 할 관리법은 냉찜질입니다. 부상 직후 발목이 붓고 열감이 느껴질 때는 이미 미세혈관이 손상되어 출혈과 염증이 진행 중일 가능성이 높습니다.이때 냉찜질을 하면 차가운 온도가 혈관을 수축시켜 혈액과 림프액의 흐름을 억제하고 부기와 통증을 빠르게 완화하는 데 도움이 됩니다.또한 냉기는 신경 전달 속도를 늦추어 통증 신호를 둔화시키고 급성 염증 반응을 줄여 조직 손상이 더 커지는 것을 막아 줍니다. 부상 후 24~48시간 이내의 급성기에는 하루 3~4회, 1회 10~15분 정도 냉찜질을 반..
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2025. 9. 22. 14:50