richtoto489 님의 블로그

1. 저녁에 삶은 계란을 먹는 장점많은 분들이 다이어트나 건강 관리 중에 저녁 식사나 늦은 시간 간식으로 무엇을 먹는 것이 좋을지 고민하시는데요.그중에서 삶은 계란은 부담 없는 선택으로 자주 추천됩니다.삶은 계란의 가장 큰 장점은 높은 단백질 함량과 낮은 칼로리입니다.계란 한 개는 약 70~80kcal 정도로 열량이 낮지만, 단백질과 필수 아미노산을 풍부하게 함유하고 있어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.따라서 저녁에 과식을 막고 싶거나 야식을 대체하고 싶을 때 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 저녁 운동 후 단백질 보충이 필요한 분들에게도 삶은 계란은 이상적입니다.근육 회복과 성장을 돕는 단백질이 풍부하고 소화도 비교적 쉬운 편이기 때문에 밤 시간대에도 무리가 적습니다.더불어 계란 속에 포함된 트립토..

1. 중년 여성에게 필요한 영양소, 비타민C중년 여성은 40대 이후 호르몬 변화와 함께 다양한 건강 문제에 직면하게 됩니다. 갱년기 증상, 피부 노화, 면역력 저하 등이 대표적인데요. 이 시기에 비타민C는 특히 중요한 영양소 중 하나입니다.비타민C는 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.콜라겐 합성을 도와 피부와 관절 건강을 지켜주고, 강력한 항산화 작용으로 세포 노화를 늦춰주는 역할을 합니다.또한 스트레스 호르몬을 조절하는 데도 관여해, 정서적 안정을 돕는다는 연구도 있습니다.2. 고용량 비타민C의 기대 효과일반적으로 권장 섭취량은 하루 100mg 내외이지만, 고용량 비타민C를 섭취했을 때 중년 여성에게 기대할 수 있는 긍정적인 효과는 다음과 같습니다.피부 건..

1. 필라테스와 키 성장의 관계많은 분들이 필라테스를 하면 키가 클 수 있을지 궁금해하시는데요. 결론부터 말씀드리면, 성인이 된 이후에는 뼈의 길이가 늘어나 키가 커지지는 않습니다. 키 성장판은 사춘기 무렵에 닫히기 때문에 그 이후에는 운동만으로 키가 자라지 않지요. 하지만 필라테스는 자세를 교정하고 척추를 곧게 세워 실제보다 더 커 보이는 효과를 줍니다. 구부정한 자세 때문에 키가 작아 보였던 분들이 필라테스를 꾸준히 하면, 자세가 반듯해져 키가 커진 것처럼 느껴질 수 있습니다.2. 필라테스가 주는 긍정적인 변화척추 교정: 필라테스는 코어 근육을 강화하고 척추를 곧게 세워줍니다. 덕분에 허리가 굽거나 어깨가 말린 자세가 개선됩니다.체형 개선: 다리를 곧게 뻗는 동작이나 골반을 바로 잡는 움직임이 많아,..

스몰톡(small talk)**이란, 대화에서 깊은 주제가 아니라 가볍고 일상적인 주제로 나누는 짧은 대화를 말합니다.주로 처음 만난 사람이나 친하지 않은 사람과의 어색함을 줄이고, 분위기를 부드럽게 만들 때 많이 사용돼요. 1. 스몰톡의 특징일상적이고 가벼움: 날씨, 음식, 취미, 최근 본 영화 등 부담 없는 주제를 다룹니다.짧고 간단함: 길게 이어가기보다 분위기를 푸는 정도로 가볍게 나눕니다.상대 중심: 상대방이 편안하게 대답할 수 있도록 열려 있는 질문이 많습니다.목적: 단순히 정보 교환이 아니라 서로 친근감을 형성하고 관계를 시작하는 것이 목적입니다.2. 스몰톡의 예시날씨: “오늘은 정말 덥네요. 혹시 출근길 힘들지 않으셨어요?”음식: “점심 뭐 드셨어요? 저는 간단히 김밥 먹었어요.”주변 상황..

1. 취미가 주는 긍정적 효과스트레스 해소: 반복되는 일상이나 업무로 쌓인 긴장을 풀어줍니다. 예를 들어 그림 그리기, 음악 듣기, 운동은 뇌에서 행복 호르몬(세로토닌, 도파민)을 분비시켜 기분을 안정시켜 줍니다.몰입 경험(Flow): 좋아하는 활동에 집중하는 동안 부정적인 생각에서 벗어나 심리적 휴식을 얻습니다.자기 표현: 취미는 자신만의 개성과 감정을 표현할 수 있는 통로가 되어 내적 만족을 줍니다.2. 정신 건강을 지키는 힘우울·불안 완화: 꾸준한 취미 활동은 우울감을 줄이고 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 실제로 원예, 독서, 악기 연주 같은 취미는 치료적 효과가 있다는 연구도 있습니다.자존감 향상: 작은 성취라도 ‘내가 해냈다’라는 경험은 자신감을 높이고, 무력감을 줄여줍니다.사회적 연결: ..

한 분야에서 몇 년을 일하다 보면 일이 익숙해지기도 하고, 그 업계에 인맥도 생기면서 여기저기에서 들려오는 소문과 정보에도 빠삭하게 됩니다.그러면서 일에 자신감이 생기고 여유도 생기는데, 이때 조심해야 할 부분이 바로 '오만'입니다.자신감과 오만은 분명 다릅니다. 내가 생각한 자신감이 오만일 수 있다는 것!익숙해지고 많이 안다고 해서 그 분야에 모든 것을 비판적인 시각으로 봐서는 안됩니다.업무도, 동료도, 상사도 비판적인 시각으로만 보는것을 똑똑하고 야무진 모습이라고 착각하는 시기가 있게 마련입니다.이 세상에 쉬운 업무는 없고, 우스워보이는 동료나 상사에게도 분명 나보다 더 나은 부분이 하나라도 있다는 것을 알아야 합니다.시간이 지나고 내가 이 분야에서 경험이 많아질수록 겸손해야 합니다.주변에 똑똑하고 ..