중년은 러닝 vs 워킹? 어느쪽이 좋을까?
요즘 꽤나 유행처럼 인기가 많아진 러닝.운동화를 신고 바람을 느끼며 나도 같이 뛰고 싶지만 중장년층은 무릎도 체력도 걱정이 되는게 사실입니다.안전한 워킹만을 고집해야하나, 칼로리 소모도 높다는데 러닝을 시작해야하나,고민이신 분들을 위해 러닝과 워킹을 자세히 비교해봤습니다.즐겁고 지속적으로 할 수 있는 나에게 맞는 운동을 찾아보세요. 1. 운동 효과 비교구분러닝(달리기)워킹(걷기) 칼로리 소모고강도 → 짧은 시간에 많은 칼로리 소모중강도 → 소모량은 적지만 오래 하기 쉬움심폐지구력 향상효과 높음효과 있음, 부담 적음근육 사용하체·코어·팔 근육 광범위 사용하체·코어 위주체지방 감소빠른 속도 가능, 효과 빠름장기적으로 효과 누적관절 부담무릎·발목 충격 큼충격 적어 안전 2. 중장년층이 고려해야 할 점관절·..
공복에 먹으면 좋은 음식 5가지
아침에 눈을 뜨고 가장 먼저 무엇을 드시나요?밤새 쉬었던 위장에는 자극적인 음식보다 부드럽고 영양이 균형 잡힌 선택이 필요합니다.아래 5가지는 공복에 먹기 좋아 속을 편안하게 하면서 에너지까지 채워주는 베스트 픽입니다. 1. 바나나 🍌 — 부드럽게 에너지 충전바나나는 공복에 부담이 적으면서 탄수화물과 식이섬유를 제공해 잠들어 있던 대사를 부드럽게 깨웁니다.특히 칼륨이 풍부해 나트륨 균형을 맞추고 아침 부종 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.섭취 팁미지근한 물 한 잔과 바나나 1개로 가볍게 시작하세요.위가 예민하다면 너무 익기 전의 바나나(약간의 단단함 유지)를 선택하세요. 2. 오트밀 🌾 — 포만감과 혈당 안정오트밀의 베타글루칸(수용성 식이섬유)은 혈당 상승을 완만하게 하고 장내 환경을 돕습..