목 건강을 지키는 습관, 작은 실천이 큰 변화를 만듭니다
1. 바른 자세 유지하기목 건강을 지키는 첫 번째 방법은 바로 자세 교정입니다. 스마트폰을 오래 보거나 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 무의식적으로 고개가 앞으로 빠지게 됩니다. 이른바 ‘거북목’ 자세는 목뼈에 큰 부담을 주어 통증과 피로를 유발하지요.모니터 위치는 눈높이에 맞추기: 화면이 너무 낮으면 고개를 숙이게 되므로 반드시 조절하세요.등과 허리를 곧게 펴기: 의자에 앉을 때 허리가 구부정하지 않도록 주의합니다.스마트폰은 눈높이로: 고개를 숙이지 않고, 손을 들어 올려 보는 습관을 들이세요.작은 습관의 변화만으로도 목에 가해지는 하중을 크게 줄일 수 있습니다. 2. 스트레칭과 운동으로 근육 강화목 주변 근육이 약하면 작은 자세 불균형에도 쉽게 통증이 생깁니다. 따라서 정기적인 스트레칭과 근육 강화 운동이..
초가공식품과 건강, 우리가 꼭 알아야 할 것들
1. 초가공식품이란 무엇일까?마트에 가면 화려한 포장과 다양한 맛으로 눈길을 사로잡는 식품들이 많습니다. 바로 ‘초가공식품(ultra-processed food)’입니다. 초가공식품은 단순히 조리된 음식이 아니라, 식품 원재료에 설탕, 소금, 기름뿐 아니라 인공 첨가물, 향료, 색소, 보존제 등이 다량 포함되어 공장에서 여러 단계를 거쳐 만들어진 식품을 말합니다.대표적인 예로는 탄산음료, 인스턴트 라면, 스낵류, 가공육(햄, 소시지), 냉동식품, 패스트푸드 등이 있습니다. 편리하고 맛있지만, 자연 그대로의 재료보다는 인공적으로 가공된 성분이 중심이 되기 때문에 ‘초가공’이라는 이름이 붙은 것이지요.2. 초가공식품이 건강에 미치는 영향초가공식품은 맛과 편리함을 주지만, 건강에는 여러 가지 부정적인 영향을 ..