골반기저근이 약해졌을 때 나타나는 증상은?
우리 몸의 균형과 건강은 눈에 보이지 않는 근육에서도 시작됩니다. 그중에서도 골반기저근은 몸의 가장 아래쪽에서 방광, 자궁, 직장 등을 지탱하며 중요한 역할을 하는 근육입니다. 이 근육은 출산, 노화, 잘못된 자세, 비만 등으로 약해질 수 있으며, 약해졌을 때는 다양한 신체적 불편이 나타납니다. 단순히 ‘나이가 들어서 생기는 현상’으로 넘기기 쉽지만, 사실은 관리와 운동을 통해 충분히 회복이 가능한 문제입니다. 이번 글에서는 골반기저근이 약해졌을 때 나타나는 대표적인 증상들을 알아보겠습니다.1. 요실금과 잦은 소변 문제가장 흔하게 나타나는 증상은 바로 요실금입니다. 골반기저근은 방광과 요도를 받쳐주며 소변을 조절하는 역할을 하는데, 이 근육이 약해지면 소변을 참는 힘이 떨어집니다. 그래서 기침을 하거나 ..
골반기저근을 강화하는 방법은?
몸의 중심은 단순히 복부나 허리 근육으로만 유지되는 것이 아닙니다. 우리 몸의 가장 아래쪽, 보이지 않는 곳에서 중요한 역할을 하는 근육이 있습니다. 바로 골반기저근입니다. 이 근육은 방광, 자궁, 직장 같은 장기를 아래에서 받쳐주는 역할을 하며, 소변 조절이나 자세 안정에도 깊이 관여합니다. 그런데 이 근육이 약해지면 요실금, 허리통증, 성감 저하 등 다양한 불편이 생길 수 있습니다. 다행히 골반기저근은 꾸준히 단련할 수 있는 근육입니다. 오늘은 그 강화 방법을 쉽고 실생활에 적용할 수 있도록 알아보겠습니다.1. 일상 속에서 자연스럽게 하는 케겔운동골반기저근을 강화하는 가장 대표적인 방법은 케겔운동(Kegel Exercise)입니다. 의사 아놀드 케겔 박사가 개발한 이 운동은, 소변을 참을 때 사용하는..