richtoto489 님의 블로그

골반기저근이라고 하면 보통 성인 여성, 특히 출산이나 요실금과 관련된 이야기를 떠올리는 경우가 많습니다. 하지만 사실 골반기저근은 모든 연령대에서 중요한 근육이며, 어린이에게도 결코 예외가 아닙니다. 이 근육은 우리 몸의 가장 아래쪽에서 방광, 장, 생식기를 지탱하고 소변과 대변을 조절하는 역할을 하는 핵심 근육입니다. 아직 성장 중인 아이들에게 골반기저근은 자세 발달, 배변 습관, 심리적 안정과도 밀접하게 연결되어 있습니다.1. 어린이에게 골반기저근이 하는 역할어린이의 골반기저근은 성인보다 작고 유연하지만, 그 기능은 동일합니다. 즉, 배뇨와 배변을 조절하고, 복부 압력을 유지하며, 척추와 골반의 균형을 잡는 역할을 합니다. 아이가 화장실을 잘 가리지 못하거나, 배변 습관이 일정하지 않거나, 허리를 자..

골반기저근은 우리 몸의 깊숙한 곳, 골반의 가장 아래쪽에 자리 잡은 근육층으로 방광, 자궁, 직장 같은 장기를 아래에서 지탱하는 역할을 합니다. 이 근육은 단순히 장기를 받쳐주는 것뿐만 아니라, 소변과 대변을 조절하고, 자세를 안정시키며, 성 기능에도 관여하는 매우 중요한 부위입니다. 그런데 사람들은 흔히 “골반기저근은 여성에게만 중요한 근육”이라고 생각하곤 합니다. 과연 그럴까요? 오늘은 여성과 남성 중 누구에게 더 중요할지, 그 이유를 함께 살펴보겠습니다.1. 여성에게 골반기저근이 중요한 이유여성의 골반은 남성보다 구조적으로 넓고, 출산이라는 큰 과정을 거치기 때문에 골반기저근이 더 쉽게 손상되거나 약해질 수 있습니다. 임신 중에는 자궁이 커지면서 근육에 지속적인 압력이 가해지고, 출산 시에는 그 근..

몸의 중심을 잡아주는 근육 중에서도 가장 눈에 띄지 않지만 중요한 근육이 있습니다. 바로 골반기저근입니다. 이 근육은 우리 몸의 가장 아래쪽, 골반의 바닥에 위치해 방광, 자궁, 직장 등 여러 장기를 아래에서 받쳐주는 역할을 합니다. 골반기저근이 튼튼하면 소변 조절이 원활하고 자세가 안정되며, 허리 통증도 줄어듭니다. 반대로 약해지면 요실금, 장기하수, 자세 불균형 등 다양한 불편이 생길 수 있습니다. 오늘은 일상 속에서 실천할 수 있는 골반기저근 건강을 지키는 습관들을 함께 알아보겠습니다.1. 바른 자세로 앉고 서기골반기저근은 우리가 어떻게 앉고, 어떻게 서 있는지에 따라 그 상태가 크게 달라집니다. 특히 장시간 잘못된 자세로 앉아 있으면 골반이 틀어지고, 근육에 불필요한 압력이 가해져 쉽게 약해질 수..

우리 몸의 균형과 건강은 눈에 보이지 않는 근육에서도 시작됩니다. 그중에서도 골반기저근은 몸의 가장 아래쪽에서 방광, 자궁, 직장 등을 지탱하며 중요한 역할을 하는 근육입니다. 이 근육은 출산, 노화, 잘못된 자세, 비만 등으로 약해질 수 있으며, 약해졌을 때는 다양한 신체적 불편이 나타납니다. 단순히 ‘나이가 들어서 생기는 현상’으로 넘기기 쉽지만, 사실은 관리와 운동을 통해 충분히 회복이 가능한 문제입니다. 이번 글에서는 골반기저근이 약해졌을 때 나타나는 대표적인 증상들을 알아보겠습니다.1. 요실금과 잦은 소변 문제가장 흔하게 나타나는 증상은 바로 요실금입니다. 골반기저근은 방광과 요도를 받쳐주며 소변을 조절하는 역할을 하는데, 이 근육이 약해지면 소변을 참는 힘이 떨어집니다. 그래서 기침을 하거나 ..

몸의 중심은 단순히 복부나 허리 근육으로만 유지되는 것이 아닙니다. 우리 몸의 가장 아래쪽, 보이지 않는 곳에서 중요한 역할을 하는 근육이 있습니다. 바로 골반기저근입니다. 이 근육은 방광, 자궁, 직장 같은 장기를 아래에서 받쳐주는 역할을 하며, 소변 조절이나 자세 안정에도 깊이 관여합니다. 그런데 이 근육이 약해지면 요실금, 허리통증, 성감 저하 등 다양한 불편이 생길 수 있습니다. 다행히 골반기저근은 꾸준히 단련할 수 있는 근육입니다. 오늘은 그 강화 방법을 쉽고 실생활에 적용할 수 있도록 알아보겠습니다.1. 일상 속에서 자연스럽게 하는 케겔운동골반기저근을 강화하는 가장 대표적인 방법은 케겔운동(Kegel Exercise)입니다. 의사 아놀드 케겔 박사가 개발한 이 운동은, 소변을 참을 때 사용하는..

골반기저근이란 무엇인가우리 몸속에는 겉으로 보이지 않지만 매우 중요한 근육들이 있습니다. 그중에서도 골반기저근(골반저근, pelvic floor muscle)은 건강한 삶을 유지하는 데 꼭 필요한 역할을 합니다. 이름처럼 골반의 가장 아래쪽, 즉 바닥 부분을 이루는 근육층으로, 방광·자궁·직장 등 여러 장기를 아래에서 지탱하는 역할을 합니다. 단단한 뼈가 아닌 근육으로 받쳐주기 때문에, 약해지면 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다.골반기저근의 위치와 역할골반기저근은 여성의 경우 치골에서 꼬리뼈까지 이어지는 넓은 근육층으로, 남성에게도 동일하게 존재합니다. 이 근육은 단순히 장기를 지지하는 데 그치지 않고, 소변과 대변을 조절하는 역할도 합니다. 소변을 참거나 배출할 때, 그리고 기침이나 웃을 때 요실금이..